wyciskanie sztangi

[...] dziś zrobiłem,wkleję fotkę. Pod wieczór na siłowni,wypiłem prawie 2 litry napoju,pić się chciało strasznie.Trening: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 3X15X75kg-luzik 2-wyciskanie francuskie 3X20X20kg-czułem jak tripy paliło 3-podciąganie na drążku szeroko 3X6-leciutki się czułem,muszę sie jutro zważyć tak z ciekawości 4-wykroki ze sztangą [...]

[...] sie z rąk co chwilę,1 serię całą wytrzymały ręce,ale w kolejnych robiłem na raty po 5 pow.,ręce miałem całe mokre i przez to tak ciężko,co chwilę wycierałem je w spodenki 2-wyciskanie francuskie 4X20X24kg-nawet łatwo było 3-podciąganie na drążku szeroko 4X5-luzik 4-wykroki ze sztangą 4X15X(1seria)35/(2,3,4 seria)30kg-to ćwiczenie mnie [...]

[...] tego dziś kilka słodyczy wpadło.Wczoraj była siłownia,na treningu: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT serie rozgrzewkowe 60/65kgX12pow. serie właściwe 3X84kgX8pow. Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 2X32kgX8pow. -wyciskanie sztangielek stojąc serie rozgrzewkowe 10/12kgX12pow. serie właściwe [...]

[...] i smażyć, aż zupełnie się zetną. Na treningu była siłownia: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT serie rozgrzewkowe 60/65kgX12pow. serie właściwe 3X86kgX8pow.(ostatnio 84kg) Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 2X34kgkgX8pow.(ostatnio 32kg) -wyciskanie sztangielek stojąc serie rozgrzewkowe 10/12kgX12pow. [...]

[...] posiłek potreningowy czyli omlet z ciepła herbatą z miodem i pod kołderkę,przespałem parę godzin. Po południu poszedłem na siłownię,na treningu: 1-BOX-SQUAT 3X60kgX6pow. 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3X30kgX6pow. 3-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X10kgX10pow. 4-wyciskanie sztangielek stojąc 3X8kgX6pow. 5-unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] h pracy,następnie poszedłem na siłownię,na treningu: 1-BOX-SQUAT s.r.60/65kgX12pow. s.w.3X96kgkgX6pow.-trochę ciężko ale w każdej serii mały zapas na jeszcze 2-3 pow. był 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie s.r.30/35kgX12pow. s.w.3X56kgX6pow.-tutaj lżej i zapas na więcej pow. 3-uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r.10/12kgX12pow. [...]

Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Czwartek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg R: 10x25 / 15x35kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg / 10+5x15kg 15x6kg / 15x6kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg / 10+5x35kg 25kg/25kg x15 C1. wypady 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x30kg / 15x40kg [...]

ramy- czy kierunek- jaki obraleś wydają się sluszne- w ten sposób wlaśnie bym podzielil, dodał brzuch nie poprawiając jeszcze dokladniej nasuwa mi sie myśl aby dodac do każdej z grup jeszcze po jednym ćwiczeniu i w prowadzic serie lączone i intensywnośc wzrasta i czas treningu się zbytnio nie powieksza np; dla klatki; 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

28.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min chodu przed treningiem Trening: 1.Przysiady ze sztangą ATG 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3serie robocze - 10 powtórzeń 3.Wyciskanie płasko 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3serie robocze - 30kg [...]

[...] siłowej. Masa nie jest żadnym celem. Treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu, raczej angażujące wiele partii mięśniowych a nie jedną wybraną. Doskonałe ćwiczenia to wyciskanie sztangi leżąc, przysiad, zarzut sztangi na klatkę, rwanie sztangi lub sztangielek nad głowę i dociąganie sztangi w leżeniu. Równiez trening obwodowy wykonywany w [...]

[...] jaka napisalem nie inaczej. PON : plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle)hantle na skosnej 12 10 8 6 ( to samo ^)sztanga i jako pierwsze cwiczenie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie)rozpietki zadne maszyny! wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na [...]

Dzieki Drelka napewno sie przyda. :) Przegladnalem plan ACT Michaila w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie 2.Prostowanie nóg na [...]

Poprawilem swoje ACT i wyglada to tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] nogi+barki na plecy mozesz dac po 4 serie uginanie ramion z krzywką 3x8-10> domyslam sie ze chodzi o sztange lamana za malo seri na biceps +1 cwiczenie. Klata: wyciskanie sztangielek 3x12 jako 2-gie rozpiętki 3x12 jako 3-cie wyciskanie sztangi 3x12 >jakos 1 (skos) daj 4 serie progresja na nogi za malo cwiczen na czworoglowy. [...]

Dla Ciebie to cudawianki, ale w kontekście osoby zaczynającej, która się uczy (na błędach?) wydaje się być ważnym wnioskiem :) od 16.01- 24.02 wyciskanie sztangi na płasko z 70x6 na 78x6 w ost. serii +8 wyciskanie stojąc z 38x6 na 44x6 +6kg wyciskanie francuskie z 38x6 na 42x6 +4kg półprzysiad z 85x6 na 100x6 +15kg MC z 100x3 na 110x3 [...]

[...] Wrzuć filmy z ćwiczeń, "ząbki" raczej nic nie mówią. I michę wrzuć najlepiej :) Podciągnie możesz robić negatywy albo ewentualnie na wyciąg zamienić. Jakieś dziwne te wyciskanie na barki, na pewno nie prostuj do końca rąk w łokciach, możesz też to robić na ławce 90 stopni. Lepiej tym się wzoruj [...]

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

Nogi: -Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - MC 2s Barki: -Wyciskanie sztangi za głowy 3s Brzuch: -Brzuszki 2s -Skłony boczne na ławce 2s

[...] MAX - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10-6 - Martwy 3s - Ściąganie wyciągu górnego (proponuję podchwyt lub chwyt neutralny) x3 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2-3s 12-10 ŚRODA Klata podałem wczesniej Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7 - [...]